Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/
[...] xD 3. pij wode nie gazowana tylko i wylacznie 4. jedz duzo i zdrowo, przekonaj mame w domu zeby na obiadki robila ryz/makaraon/kasze z jakims mieskiem 5. jedz warzywa w kazdym posilku, tylko przed treningiem odpusc 6. nie pij alkoholu w ogole! 7.do szkoly mozesz robic platki owsiane 8. chleba bialego unikaj, pewnie tez wplywu nie masz na to [...]
To wszystko piszesz ze swojego doświadczenia czy wyczytałeś to gdzieś ? Ja po sobie wiem, że jest spora różnica kiedy daje białko w okolicach 2g, a kiedy ucinam poniżej. W każdym w zasadzie temacie piszesz, żeby ucinać tłuszcze na korzyść węglowodanów, nie jest to złe wyjście ale też nie jakieś cudowne i może to mieć zarówno plusy jak i minusy.
Musisz ustalić, czy Twoim celem jest redukcja tłuszczu czy budowa mięśni. Jak patrzę na wagę i wzrost to wybrałbym pierw tą pierwszą opcję. Jeżeli chodzi o produkty to wybierasz dobre rzeczy, możesz jeść to co przedstawiłeś w jadłospisie. Do pos 2 dodałbym jedynie jakieś mięso. Jednak jak na redukcję zdecydowanie za dużo węglowodanów. Wystartuj z [...]
aminokwasy sa przydatne w jednym - wzbogacaniu posilkow. kiedy nie mamy scislej diety z 30 gramami bialka w kazdym posilku, mozna sobie troche go dodac poprzez lykniecie amin - ja wlasnie tak robie (ze wzgledu na problemy trawienne nie moge brac odzywek bialkowych, a nie zawsze jest mozliwosc zjedzenia odpowiedniego posilku). w innym razie to [...]
świetnie by było abys wypełnił dokładnie ankietę- mam nadzieję, że zdajesz sobie sprawę, że po suple można sięgać dopiero w pewnej kolejności, jak jest dobrze ułozony trening, właściwa pod każdym, a przynajmniej w podstawowych elementach, względem dieta, potem ew. wspomaganie odżywkami i suplementami- taka całość już powinna dać dobre efekty.
jeżeli tam to proponuje po pierwsze złapać technike , druga rzecz wytrzymałość, następnie siłę, na końcu szybkość. Mówiąć interwał to mamy na myśli ćwiczenia z pływnaiem krótkich dystansów z małymi przerwami. Dlatego maksymalna przerwa pomiędzy danymi odcinkami np. 8x50 powinna wynieść ok. od 10-45s . Zasadniczo to na każdym trneingu powinny być [...]
Więc: 2.5g białka 3g ww 1g t możesz od tego zacząć. Co do węglowodanów to możesz spożywac je w hierarchii malejącej czyli w kierunku wieczora zmniejszać stopniowo ich ilość w posiłkach. Białka mniej więcej tyle samo w każdym posiłku to samo z tłuszczami. BTW. to nie oznacza że rano masz jeśc od cholery węglowodanów a po południu w ogóle. Zresztą [...]
2083,2 zaokraglimy do 2100. Czyli na poczatku jedz tak aby pokrywac swoje zapotrzebowanie na kalorie - 2100kcal. I codziennie stopniowo zwiekszaj kalorie (przykaldowo z kazdym dniem dodawaj po 50-100kcal - zeby organizm sie przyzwyczajal) az dojdziesz do deficytu 2583,2 w przyblizeniu 2600kcal. I co teraz teraz te wyniki to kalorie ktore są mi [...]
No to.dosyć krótko. Plus w tamtych latach wielu się tak reklamowało,nie ujmując twym trenerom to w Toruniu twierdzili w tamtych latach że mają najlepszą szkołę wing chun.itd. W każdym bądź razie, dosyć krótko je trenowałeś, aby móc ocenić ich skuteczność w rzetelny a nie subiektywny sposób. Bo i dzisiaj jest masa nastolatków co pochodzą trochę na [...]
Zależy co powie, jeśli podejdzie do Ciebie typ i walnie Ciebie w głowę z liścia to rozumiem, że nie będziesz się bronił tylko będziesz rozmawiał, tak? To samo jak ktoś zaatakuje Twoją żonę? Nie mówię żeby się bić za każdym razem lub dac się prowokować, ale jak ktoś idzie na Ciebie z łapami to raczej nie po to żeby różaniec odmawiać. Jeśli chodzi [...]
Tez odnioslem takie wrazenie. Hunt często opuszczal rekawice i dawal sie uderzać , w narozniku nawet opusicil zupelnie ręce i usmiechal sie do Japończyka dając (?!) mu bić sie po szczęce. W każdym razie : Japończyk niesamowity, bardzo odporny, szybki , precyzyjny, silny, odstawil rewelacyjną walkę. Piękny debiut.
za duzo kombinujesz,zacznij wrzucac ten klom i zobaczysz jak reaguje twoj organizm,ja po klomie chodze zmeczony jakis,a moj koleszka za kazdym razem gorzej widzi -pada mu na oczy,ty z kolei mozesz nie doczuwac w/wym side-ów
[...] by temu przeciwdzialac ochladza organizm potem, takze jaką macie inna teorie tego potu? zdenerwowanie? po co jesc suplementy skoro mozna dopiac diete, tak mozna pisac w kazdym temacie, tylko ze.. to nie ten dzial, pytal o spalacz mocny to podalem, jak bedzie chcial posluchac o diecie to poczyta posty w innym dziale Zmieniony przez - Harem w [...]
hmmm nie zauwazylem, ale to pewnie dlatego ze takie dawki biore tylko w stanie "wskazujacym", poza tym ostatnio troche duzo kofy lykam wiec nie wiem czy bylbym w stanie sie wyciszyć, w kazdym badz razie ciekawą rzecz zaobserwowales, bede musial kiedys po treningu wziac "mocna" dawke i oblookam efekty pozdr.
[...] kupilam na Ebayu niemieckim masc o nazwie Kamille Zinci, powiem szczerze, nic lepszego jeszcze w zyciu nie mialam. Kiedys widzialam to kiedys na Allegro, byc moze mozna dostac to w aptekach internetowych. Nie wiem , w kazdym badz razie jesli ktos ma naprawde klopoty z cera i pryszczami, naprawde polecam, srodek po prostu rewelacja. Gosia
nie mam sil napisalem w sensie, ze juz jestem zrezygnowany tym i chyba z pilka nozna, czyli z tym co kocham, juz jest koniec... za kazdym razem przestrzegalem wskazowek lekarza. przez 2 tygodnie nosilem szyne, pozniej miesiac rehabilitacji- jakies prady, lasery, gimnastyka nogi... w noge zaczalem grac po ok 2-3 miesiacach. czasami jak krzywo [...]
Trening to tylko dodatek najważniejsza jest dieta oraz areoby czy hiit ( ogółem ruch ). Trening ma służyć wsparciu i utrzymaniu mięsni a nie ich utracie. Najważniejsze to pozbyć się tłuszczu. Przed każdym treningiem zrób chociaż chwilę jakieś areoby, czy to lekki trucht czy rower żadna różnica. To samo po treningu areoby. Pomyśl może raczej nad [...]
jake aminokwasy ??
